aikidoyoga.com

LA IMPORTANCIA DE LA RECUPERACION. SOBREENTRENAMIENTO

2011-10-10T13:45:00.016+02:00

Con el ritmo de vida actual y si practicamos algún deporte, no podemos descuidar la alimentación, generalmente asociamos una actividad deportiva

a un acto saludable pero puede convertirse en todo lo contrario. En nuestro caso la práctica de Aikido suele ser al final del día y si se hace con una cierta intensidad podemos caer en un síndrome de sobreentrenamiento con sus síntomas:

el organismo se desajusta
acumula fatiga
surge apatía
bajo rendimiento
sistema inmune debilitado
dormir poco

Inicialmente podemos estar tentados a recurrir a bombas energéticas para llegar al final del día con energía suficiente.

Por mi experiencia personal en un período de sobreentrenamiento con una alimentación dudosa y una recuperación inexistente he sufrido dos neumonías, varias infecciones.

Para corregir esta situación hay que reforzar la alimentación a veces con ayuda de suplementos como puede ser vitaminas de grupo B(muy importantes en el aporte de energía y regulación del sistema nervioso),

hidratación suficiente para aguantar el ritmo de entrenamientos, una buena hidratación nos v

a adar mayor resistencia frente al agotamiento. Y sobre todo después del ejercicio evitar posiciones estáticas ya que favorece la retención de líquidos, realizar estiramientos y tener en cuenta que a la hora de dormir es cuando se produce la recuperación más profunda y el mejor suplemento nocturno es la L-Glutamina

que favorece la regeneración muscular al mismo tiempo que activa nuestro sistema inmune el cual se encuentra muy debilitado las horas posteriores al ejercicio.

los días de descanso hay que procurar que sean días de recuperación, para ello:

Evitar hacer actividades que lejos de recuperarse, se acumule cansancio extra
Realizar duchas alternando agua fría y caliente para activar la circulación
Dar paseos cortos
sesión de estiramientos tipo yoga que nos ayudaran a eliminar toxinas
una siesta (el que pueda)

RODILLA DE AIKIDOKA I I

2011-03-03T10:37:00.015+01:00

Artículo desarrollado por Fernando Ribas Testón (Fisioterapeuta Deportivo y practicante de Aikido)

Cuidado de la rodilla en Aikido

Después de leer el comentario sobre la “Rodilla de Aikidoka” de mi compañero y amigo José Luis, que tanto nos ayuda con su blog y su pasión por el fomento de este arte marcial.
Me ha dado la oportunidad como fisioterapeuta deportivo de dar mi punto de vista. Pocas variaciones he de hacer a tan creativo titulo y a sus recomendaciones. Aún así voy a dar un par de indicaciones en cuanto a su cuidado y hacer algunas matizaciones.

La rodilla es una articulación delicada y que debemos cuidar, en el Aikido sufre y es algo implícito en el arte marcial; así que no existe una indicación que nos salve de algún percance. Además depende de muchos factores entre ellos constitucionales.

Recomendaciones:

Antes de empezar cualquier actividad deportiva deberíamos
-Hacer estudio de la marcha-------Ortopedia o traumatólogo.
-Estudio de la posición estática y dinámica------------Traumatólogo o fisioterapeuta
-Tratamineto postural previo de fisioterapia. Existen infinidad de métodos como R.P.G de Souchaux, Método Luque, etc. Para la rodilla Mcconell y su método de recentraje de rodilla es fundamental en cualquier tratamiento.
Deberíamos de complementar nuestro trabajo de Aikido con un trabajo de base, dos o tres veces por semana de tonificación muscular: lo que se conoce como Wellness, no Fittness, con esto buscamos una tonificación adecuada no un fortalecimiento exagerado( maquinas, Pilates, etc). Además de trabajo aeróbico al aire libre: mountain bike(*) ,marcha sueca(***), tracking(**). Sumamos a este concepto la alimentación equilibrada y saludable. Caminar puede llegar a regenerar un menisco o parte dañada del mismo junto a un tratamiento fisioterápico.
La concentración: Para no lesionarnos o lesionar a nuestro compañero es fundamental. Para ello una buena hidratación( botella de agua, y beber de vez en cuando).Además de todo lo anterior debemos sumarle el descanso, dormir bien y suficientes horas.

En caso de dolor o inflamación, sobreesfuerzo o como medida preventiva:
-Fisioterapia (especialidad en la función articular y muscular y su tratamiento) o

Deberíamos de complementar nuestro trabajo de Aikido con un trabajo de base, dos o tres veces por semana de tonificación muscular: lo que se conoce como Wellness, no Fittness, con esto buscamos una tonificación adecuada no un fortalecimiento exagerado( maquinas, Pilates, etc). Además de trabajo aeróbico al aire libre: mountain bike(*) ,marcha sueca(***), tracking(**). Sumamos a este concepto la alimentación equilibrada y saludable. Caminar puede llegar a regenerar un menisco o parte dañada del mismo junto a un tratamiento fisioterápico.

-Fisioterapia (especialidad en la función articular y muscular y su tratamiento) o traumatólogo en casos de fracturas

- Buen calentamiento previo.(**)

-Aplicación de hielo en la rodilla, nunca directamente, mejor: Aplicación( 7 minutos-no aplicación 1 minuto-así sucesivas veces) después de la actividad.(***)
-Baños de agua fría de la zona inflamada o dolorosa.
-La nutrición: Recomendar el uso de proteínas wey o sustituto nutricionales, cuando hacemos sesiones muy intensas, cursos o ante cualquier alteración del tendón rotuliano o cuadricipital o rotura de fibras. Yo recomiendo dos marcas: Whey protein (Special Line, El Corte Inglés) o Victory Endurance (Total recovery) que lleva hidratos de carbono+proteínas hidrolozadas(**). De forma natural aumentar la ingesta de huevos, ya que tienen todas las proteínas necesarias, el pescado por el omega 3 y 2 y la carne roja. Disminución de la ingesta de cítrico. Aumento del consumo de agua para fluidificar la sangre(**)
-Vendaje de protección: Nunca vendajes compresivos o rodilleras que produzcan excesiva presión (Fisioterapeuta, que os enseñe a hacerlo)(***)
- Reposo relativo. Reposo activo nunca estar parado del todo en caso de lesión, aunque dependerá del tipo.
- En caso de lesión de rodilla bajar peso. (**)

Lo que no se debe hacer:
-Aplicar calor a la rodilla o ungüento.
- Vendaje o rodillera compresiva.
-Toma de AINES, antiinflamatorios no esteroideos: I buprofeno, Neubofren, Aspirinas,etc. Sólo en caso de dolor insoportable. No favorece la cicatrización de lesiones, demostrado científicamente. Para dolor muscular, rotura de fibras, tendinosis o paratendinosis, ”JAMÁS”
- Corticoides o infiltraciones .A no ser que no haya otra opción y te hayas vuelto loco. En caso de lesión del tendón ”JAMÁS”, se rompe a la larga o calcifica.
-Reposo absoluto.
-No hacer nada al respecto.

(*) indica el nivel de preferencia recomendable de uso: (*),(**),(***).

RODILLA DE AIKIDOKA

2011-01-13T13:26:00.006+01:00

Una de las lesiones más frecuentes de los practicantes de Aikido están relacionadas con la rodilla, a veces llamada rodilla de fregona o de cura (por su postura de rodillas) nosotros la podemos llamar rodilla de aikidoka, ya que el propio trabajo en suwari waza a parte de la tensión que se ejerce sobre ellas en cada técnica, las hace muy vulnerables a una lesión. Esta lesión puede venir ante una mala postura, un calentamiento deficiente, una sobrecarga sobre la articulación etc.

Los tipos de lesiones de rodilla más comunes es nuestra practica de Aikido son:

Tendinitis. Una inflamación de los tendones de las parte frontal de la rodilla

Esguinces. Debido a un estiramiento o a unmal movimento.

Dislocación de la rótula. sobre esfuerzo de la rodilla, malos movimientos.

Bursitis. Inflamación de la rodilla por estar mucho tiempo de rodilla o someterlas a una presión excesiva (anti inflamatorios tipo ibuprofeno, parafetamol, aspirina etc.).

Artritis. Poner las rodillas en alto ayuda a aliviar el dolor.

Por lo tanto ante una lesión o molestias se puede aconsejar: reposo, utilización de rodilleras, en el momento de la lesion aplicar hielo, anti inflamatorios etc

La mejor forma de prevenir una lesión de rodilla es mediante un buén calentamiento, ya que al ser más débiles que otras partes del cuerpo suelen ser más vulnerables a la falte de calentamiento. Entre los ejercicios de calentamiento :

Con las pierna flexionadas, pies juntos y las manos en las rodillas hacer giros de izquierda a derecha alternativamente.

Sentados con las piernas estiradas hacemos masajes con las manos en las rodillas.

De pie doblamos alternativamente la rodilla echando la pierna hacia atrás

LECCIÓN MAESTRO ANGEL EN LEÓN

2010-11-20T11:17:00.004+01:00

Aikido en Leon II from daniel alvite on Vimeo.

ESTRATEGIA FRENTE AL AGOTAMIENTO

2010-11-11T15:42:00.015+01:00

A veces en nuestro entrenamiento diarío cuando nos encontramos agotados y no podemos continuar más, nos decimos a nosotros mismos que necesitamos ganar más resistencia y nuestro único enfoque es seguir haciendo más ejercicio para así obtenerla.

Un nuevo enfoque sería analizar lo que realmente nos está pasando, cuando estamos haciendo una demostracion o simulacro de examen de Aikido y pensamos "me arrepiento de estar aquí, yo no me presento en la siguiente convocatoria". Este estrés negativo no hace más que provocar más cansancio. El nuevo enfoque es tomar consciencia de nuestro cuerpo, abandonar toda negatividad y llenarnos de energía mediante una respiración más profunda, tenemos que economizar energía relajando los músculos, sobre todo los que no utilizamos.

Tenemos que aprender a respirar en situaciones estresantes, ya que una respiracion lenta y poco profunda nos hará caer muy rápidamente en este estado de agotamiento , durante el ejercicio debemos concentrarnos en la respiracion para asi abandonar todo pensamiento negativo.

CORRER PARA ESTAR EN FORMA

2010-09-29T11:50:00.009+02:00

En la vida actual en que el sedentarismo el estrés y malos hábitos de vida en general ayudan a deteriorar nuestra salud (debilitamiento óseo, riesgo cardíaco, dolores de espalda, musculares, articulares) y por tanto nuestro fondo físico. Para evitarlo y como complemento a cualquier otra practica deberíamos elegir una actividad física como CORRER.

Correr de una manera suave es una actividad que en muy poco tiempo y dedicando pocos días a la semana podremos contrarestar estos problemas, en una series de 30 a 60 minutos varios días a la semana notaremos como aumenta nuestra capacidad física. A diferencia de la bicicleta, correr es más fácil, necesitas menos recursos y con series de menor tiempo se nota cómo se va mejorando físicamente. Esto no quiere decir que sea mejor que andar en bicicleta sino que la bici es una actividad que necesita más dedicación.

Antes de empezar con esta carrera suave es importate calentar y estirar suavemente.

Cuando afrontamos un reto que nos exige un mínimo de forma física o resitencia (como la preparación de un grado de aikido) el correr resulta un complemento ideal.

También es importante como se corre:

Cabeza erguida

Tronco recto, aunque levemente inclinado hacia adelante

Brazos relajados

Manos relajadas

Las zancadas deben ser relativamente cortas y regulares

Los pies deben de apoyarse bién, con buén apoyo de toda la planta

AIKIDO O EL YOGA DE COMBATE

2010-05-28T12:06:00.012+02:00

Yoga y Aikido comparten unos mismos objetivos: liberar la tensiones del cuerpo y un uso más eficiente de la energía.

De la misma manera que el Aikido lo practicamos en en el Dojo (un lugar de trabajo para el aprendizaje y la iluminación) también se puede considerar un Dojo la colchoneta de práctica de Yoga. En las dos disciplinas podríamos considerar que el dominio tanto de lás técnicas de aikido como el de las asanas determinan un fin en sí misno, pero a través del dominio de las técnicas de Aikido se pretende liberar a la persona de sentimientos como la furia, miedo, ansiedad ...etc. El Aikido lo consigue siendo un arte no agresivo que pretende proteger tanto el atacante (si es posible) como el atacado. Estos mismos objetivos de liberar la mente de todo sentimiento de ansiedad, furia, miedo ... son perseguidos por el Yoga.

El perfeccionamiento de una técnica de Aikido (a través de un sin fín de repeticiones) consiguiendo con ello liberar a la mente de como se realiza una técnica. Igual que en Yoga pretendemos relajar todos los músculos tambien en aikido debemos de ser capaces de relajar todos los músculos excepto los que se están utilizando.

Compartiendo tanto el Yoga como el Aikido no podemos pasar por alto su complementariedad y como el Yoga puede enriquecer a todos los niveles al Aikido

hasta considerar al Aikido como un Yoga de Combate

UNIFICACION CUERPO MENTE

2010-05-07T15:07:00.009+02:00

El Maestro Tohei ha elaborado una serie de recomendaciones para ayudar a la unificación cuerpo mente desde el punto de vista del Aikido. En primer lugar nos hace cuatro recomendaciones básicas:

Mantener el punto.

Relajarse completamente.

Mantener el centro de gravedad bajo.

Extender el Ki.

El primer y cuarto principio se refieren a la mente y el segundo y tercero al cuerpo.

El aprendizaje de la unificación cuerpo mente se basa en dos aspectos fundamentales: el estudio de la atención en lo que se referiere a los principios de la mente, y en la relajación en los que se refieren al cuerpo.

Debemos de ser capaces de controlar la mente por la gran influencia que tiene sobre el cuerpo y para ello no debemos olvidar que uno de los objetivos del yoga es el control de la mente.

Practicando estas recomendaciones nos ayudarán a una mejor realización de lás técnicas de Aikido.

En cuanto a la relajación es fundamental en cualquier técnica, sólo puede haber una cierta tensión en las partes del cuerpo que están activas en ese momento, es de gran importancia en el contecxto del Aikido la relajación de hombros y codos.

(principios extraidos del libro Ki aikido)

BENEFICIOS DEL AIKIDO

2010-03-08T12:50:00.004+01:00

¿Qué factores han sido responsables de la gran aceptación del Aikido? Muchas personas al observar el arte por primera vez comentan sobre la belleza y ola gracia de las técnicas del Aikido. el atacante es arrojado sin esfuerzo aunque no sufre ningún daño aparente durante el encuentro. La promesa del arte de defensa personal que protege al individuo mientras cuida al agresor es un concepto atractivo en términos filosóficos y morales en el mundo donde se encuentra presente el espectro de la violencia. La base ética del Aikido es aceptada por el hombre debido a su más profundo instinto de supervivencia. al mismo tiempo, el arte ofrece una alternativa única a las técnicas violentas de otras artes marciales (técnicas que causan repugnancia moral a muchos).

A un nivel físico, el Aikido tiene mucho que ofrecer a una mente saludable. Los beneficios acumulativos producidos por los calentamientos, estiramientos, los ejercicios de proyectar y caídas son considerables. Muchos practicantes han pasado por unas transformaciones físicas dramáticas a través del entrenamiento del Aikido en busca de un estilo de vida saludable. El ambiente social que se desarrolla en los dojos de Aikido es también una parte importante de la experiencia de entrenamiento de muchos practicantes. El Aikido tiende a trazar un amplio rango y los estudiantes continúan su práctica por más tiempo que aquellos que practican otras artes enfocadas a la competencia, principalmente por el dominio de los más jóvenes. Por todo esto para muchos estudiantes el dojo es una extensión de sus familias.

(Stanley Prannin. traducido por luisBurke)

YOGA Y DEPORTE

2010-02-12T13:04:00.008+01:00

El yoga no es un deporte, pero este puede ser muy útil para los deportistas, diversos estados emocionales permiten a un mismo atleta ganar o perder. Los beneficios de controlar y adaptar las emociones del individuo son cruciales. Un deportista rinde mas con un estado espiritual o emocional equilibrado, mientras que en casi todos los casos cuando existen conflictos graves, el equipo o el atleta no logran resultados positivos.

Los grandes maestros del yoga han hablado desde hace miles de años de un triple composición del Ser humano. según esa antigua sabiduría, contamos con un cuerpo físico, un cuerpo sutil, compuesto de energía, y un cuerpo causal o espiritual. De todos ellos, el que podemos ver y sobretodo el que podemos trabajar fácilmente es el cuerpo físico. Pero dada la unidad del Ser humano, toda acción que se ejerza(para bien o para mal) en este plano, va a repercutir en nuestro cuerpo energético, que es el terreno de la mente.

De esta manera se trabaja en la actitud interior que es la que posibilita los cambios. Así es posible trabajar sobre el impacto negativo de un a derrota, y una vez que el jugador logra entrenarse para perder. se dice que está preparado para ganar.

Uno de los grandes aportes que ha hecho el yoga es comprender la importancia y utilidad de controlar la respiración. El acceso a los estados mentales se realiza, en efecto, mediante técnicas respiratorias.

Así como existe un precalentamiento físico que prepara los músculos y articulaciones, existe una especie de precalentamiento mental, que afina la actitud y el tono emocional del deportista. Estos mismos principios los podemos aplicar al combate tal y como lo entendemos en Aikido.

extracto de yogakai.com

LOS SIETE MISTERIOS DEL AIKIDO

2010-01-12T10:23:00.023+01:00

Los siete misterios forman parte del trabajo más profundo del Aikido. Tienen sus origen en la naturaleza y su estudio no tiene límites. cuanto más los trabajas más hay que aprender.

CALMA EN ACCIÓN

Dentro de cualquier movimiento potente, como el de un ciclón, existe una calma en el centro.

En Aikido , para realizar un movimiento potente se debe permanecer en calma y totalmente relajado. Aunque no exista movimiento, la calma consciente tiene que estar siempre activa

La energía que mueve el universo en Japón es conocida como KI, en India se llama Prana, en China Chi , en las islas del pacífico se llama Mana.

Ki está en las fuerzas que mantienen los átomos unidos, es el poder que mueve todo el universo.

El Ki es un concepto mágico porque responde a tu intención, la extensión de tu Ki, así que debes de ser 100 por cien positivo en tus técnicas y en tu vida. La extensión de tu Ki se usa en las técnicas de Aikido, cuando extiendes la conciencia del Ki y sientes los movimientos del Uke. La extensión de Ki se ha utilizado durante siglos por los sanadores. El dormir reconstruye el Ki. Asi que duerme bién.

CENTRO

Tú centro está situado a unos pocos centímetros del ombligo, dentro de tu cuerpo, es donde mentalmente focalizas el Ki, y cuando realizas un movimiento potente lo realizas desde este centro. Cuando realizas un tenkan tu centro actúa como un ciclón y cuando realizas una entrada en irimi, tu centro actúa como una potente avalancha o tsunami.

FUSIÓN

Igual que una bandada de pájaros o de peces que reaccionan al mismo instante, fusión quiere decir que somos sensibles al Ki de uke, que te puedes mover con el en el mismo instante. Cuando uno es consciente de su propio Ki, también lo es del ki de Uke.

Es cuando tus técnicas se convierten más suaves y potentes.

El agua y el aire son tan suaves que se pueden fusionar con cualquier sendero a su paso, pero también se pueden convertir en tsunamis y ciclones.

MA'AI

Ma'ai es lenguaje corporal que debes de aprender para que puedas permanecer a una distancia de seguridad frente a cualquier peligro o amenaza. Un pequeño peligro necesita un pequeño ma'ai. Ana gran amenaza necesita un ma'ai mayor. Cuando puedas sentir el ki de uke serás capaz de establecer el ma'ai de forma natural. Mantener el ma'ai no sigifica correr hacia atrás. Es permanecer en control. ¿Puedes coger una mariposa? una mariposa es pequeña y no tiene armas, pero se mueve suavemente. Es el control de,la situación. Es la calma. se fusiona. la mariposa es una maestra del ma'ai.

KI'AI

Ki'ai es el sonido o grito natural del Ki, como el ladrido de un perro, Puede ser una llamada por ayuda o el rugido de un león, pero cualquiera que lo escuche puede sentir el poder que hay en él(Ki). No está vacio. Esta lleno de Ki.

UKEMI

Ukemi es el arte de caer de forma segura, es una técnica de supervivencia, al mismo tiempo hay que considerar las caídas (ukemi) como un elemento muy saludable para nuestro cuerpo ya que activa muchas acciones químicas del mismo.

El fundador del Aikido siempre animó a los estudiantes a realizar ukemi "como un gato" , y retornar a su posición de píes preparado para cualquier cosa. Observa como cae un gato.

LOS REFLEJOS EN LAS ARTES MARCIALES

2010-01-11T09:48:00.006+01:00

LOS REFLEJOS CONDICIONADOS Y LA DEFENSA PERSONAL

La mayoría de los artistas marciales basan su entrenamiento en una repetición obsesiva de las técnicas, buscando la perfección y el automatismo muscular. Pero muy pocos conocen el porqué de este mecanismo y su importancia en la Defensa Personal.

EL REFLEJO PAULOVIANO

El descubrimiento del reflejo condicionado ha tenido consecuencias importantísimas. Es una ASOCIACIÓN de un reflejo o REACCIÓN determinada a un ESTÍMULO previo –agradable o desagradable-. En las Artes Marciales el reflejo condicionado es esencial para conseguir la espontaneidad y automatismo MUSCULAR en nuestra respuesta, ya que en un enfrentamiento real los ataques pueden ser súbitos y NO HAY TIEMPO PARA PENSAR. Si lo hacemos, estamos perdidos.
La reacción consciente requiere más tiempo que la subconsciente al incrementarse el tiempo de CRONAXIA (tiempo que tardan en reaccionar los músculos ante la percepción de un estímulo externo). En las reacciones subconscientes el reflejo condicionado viene de un estímulo VISUAL.

La memoria emocional

La capacidad de nuestra memoria es extraordinaria. Podemos almacenar TRESCIENTOS MILLONES de gigas de recuerdos a lo largo de nuestra vida.
Existen dos tipos de memoria: explícita e implícita. La primera necesita de nuestra participación consciente para poder aprender y recordar. La segunda se adquiere de una forma inconsciente. Esta segunda memoria ATESORA olores, rostros, sonidos y colores que forman parte de nuestra BASE DE DATOS sin saberlo siquiera, pero que desde luego nos CONDICIONAN e INFLUYEN en nuestro comportamiento DIARIO.
Hay una estrecha relación entre memoria y emoción, siendo esta última la que hace los recuerdos perdurables. Además nuestros recuerdos son POLIÉDRICOS ya que el recuerdo AGRUPA varios estímulos al mismo tiempo (imágenes visuales, sonidos, olores, etc.)

DISTINTOS CEREBROS

Según el neurólogo americano Mac Lean, pionero de la neurociencia, constató que el hombre no estaba dotado de un solo cerebro. Coexisten tres superpuestos que GENERAN CONFLICTOS EN NUESTRO COMPORTAMIENTO. Estos tres tipos son: cerebro REPTILIANO, MAMÍFERO y el cerebro NUEVO.

CEREBRO REPTILIANO: controla los centros reguladores de la alimentación, la bebida, el sueño, la temperatura corporal, la producción hormonal, los movimientos en instinto de huida y en el combate de supervivencia, así como la reproducción y la perpetuación de la especie.

CEREBRO MAMÍFERO: es increíblemente emotivo y testarudo CONSERVANDO las EXPERIENCIAS en la MEMORIA para no verse obligado a estar aprendiendo permanentemente.

CEREBRO NUEVO: en el reside la capacidad creativa e INTELECTUAL y el EGO.

ENFRENTAMIENTO RITUAL. LA SUPERVIVENCIA

Los comportamientos INSTINTIVOS de los animales y de LOS SERES HUMANOS están determinados por ESTÍMULOS INNATOS (NO APRENDIDOS). Por lo tanto, el hombre respeta, de forma instintiva, los mismos rituales que los demás animales cuyo fin esencial es la perpetuación de la especie. Mientras que el hombre lo hace por defender su territorio o por seducir a una mujer. Pero mientras que un animal nunca mata a otro de su misma especie, el hombre sí lo hace.
En las Artes Marciales, las que son deportes marciales – la mayoría-, el RITUAL es CONVENCIONAL en los que un animal-hombre se enfrenta a otro animal-hombre en el Dojo o en un campeonato.

SUPERVIVENCIA Y DEFENSA PERSONAL

La percepción de un peligro de muerte pone en FUNCIONAMIENTO al cerebro reptiliano. Éste es el que denominamos como INSTINTIVO. Para sacar provecho al cerebro reptiliano es necesario CANALIZARLO de forma PROGRESIVA mediante el sistema ESTÍMULO-RESPUESTA. Con ello conseguimos el REFLEJO CONDICONADO. El PROBLEMA es que este tipo de cerebro tiene una MEMORIA MUY CORTA. Aproximadamente entre DOS HORAS y TRES DÍAS. Ello nos obliga a un ENTRENAMIENTO CONSTANTE, por eso es tan importante ir continuamente a las clases. Así es como se logra adquirir el reflejo condicionado que es el que nos dará una respuesta inmediata y efectiva. Distinto es nuestro progreso ESPIRITUAL. Estamos hablando de un aspecto más marcial, de defensa personal. En este aspecto las técnicas empleadas deben se ATEMIS, LUXACIONES o ESTRANGULACIONES.
Los otros dos cerebros, ¿para qué nos sirven? Pues en el caso del C. Mamífero tiene almacenadas las distintas técnicas que hay impresas a lo largo de nuestros años de entrenamiento en Artes Marciales. Recordamos que tiene la MEMORIA a largo plazo.
En el caso del C. Nuevo nos es útil en los momentos PREVIOS al enfrentamiento. Éste busca las ESTRATEGIAS o SALIDAS ante el conflicto. Pero en el momento en que ya hay acción NO PIENSES. De ahí el famoso anuncio de la tetera en que Bruce Lee decía: “vacíate”… Ahí es donde se verá el entrenamiento serio que has logrado. Pero lleva un tiempo. No te creas preparado tan pronto.
Sin embargo este cerebro que parece baldío para los practicantes de artes marciales, también puede hacer dos cosas más, eso sí, no a la vez como hemos dicho. Puede atacar o decidir huir. Aquí es donde nuestro bagaje espiritual decide si “huir” nos pone en evidencia, o es lo más inteligente, lo más prudente o realmente te SIENTES TAN SEGURO DE TI MISMO QUE REHUIR EL CONFLICTO NO TE PRODUCE RESQUEMOR EN TU EGO.

ESTRATEGIAS DE ENTRENAMIENTO

Para sacar el MÁXIMO PROVECHO del cerebro mamífero y de su memoria a largo plazo es fundamental utilizar la EMOCIÓN en nuestro aprendizaje. Para ello se pueden hacer corros de defensa con agresiones imprevistas, escenificaciones, intimidaciones VERBALES…etc.

Pero lo esencial es que nuestro entrenamiento sea CORRECTO. Ahí la labor del sensei CORRIGIENDO nuestros fallos y carencias. Demos gracias por las ENSEÑANZAS, no sólo las referentes a la TÉCNICA sino a aquellas que sólo la EXPERIENCIA las ENSEÑA de una manera personal y contribuyen a nuestro CRECIMIENTO Y FORMACIÓN como personas llenas de humanidad.

GRACIAS DESDE AQUÍ A TODOS LOS MAESTROS QUE NOS ILUMINAN EN ESTE MARAVILLOSO MUNDO DEL AIKIDO. GRACIAS A TODOS.

Artículo failitado por Damián de Aikido Coruña extraido de la revista Cinturón Negro

GRADOS KYU

2009-09-09T08:13:00.009+02:00

El significado de los distintos grados o cinturones en Aikido hasta cinturón negro nos indican la progesión dentro del arte del Aikido, los podríaamos resumir de la siguiente manera:

Sexto kyu: Es la introducción a la práctica del Aikido y a la adpatación a las reglas básicas, keikogi correcto y respecto al ceremonial. Ejercicio básico de ukemi, taisabaki, etc.

Quinto Kyu: Se comienza a identificar los diferentes ataques y técnicas básicas; introducción al trabajo de Suwari Waza.

Cuarto Kyu: Ampliación de los ataques. Incluye, además de las técnicas básicas, algunas desarrolladas.

Tercer Kyu: Hay una claradefinición de las características en las técnicas básicas, junto a la ejecucíónfluida y segura de ukemis de espalda, de frente y costado. El trabajo de suwari es más regular.

Segundo Kyu: Se exige un trabajo bién diferenciado y el conocimiento de las inmovilizaciones específgicas de cada técnica; trabajo básico de bokken y jo. La resistencia y el ritmo empiezan a cobrar importancia. Es ciertamente una etapa de reflexión donde, debido a la dureza de las prácticas, suelen darse casos de abandono. Con la autorización del maestro es posible llevar hakama.

Primer Kyu: Por ser la anrtesala del Dan es necesario conocer todo el programa de técnicas exigidas. Resulta una etapa clave de maduración y resistencia física, donde se deben de dominar todos los ukemi desde cualuier situacion. Es necesario un buen ejercicio de jijuwaza.

PREPARACION EXAMEN 1º KYU LEON

2009-08-28T08:34:00.008+02:00

Con objeto de la preparación del examen de primer Kyu nos desplazamos a León para que el Maestro Angel nos diese una clase magistral, corrigiendo nuestros errores y repasando todas las técnicas. El desplazamiento desde Coruña a León (3 horas) realmente ha valido la pena, y desde estas líneas sólo podemos agradecer nuevamente el recibimento y la dedicación por parte del Maestro Angel 4º Dan aikikai.

los 32º de calor y las casi dos horas intensas de práctica nos han hecho disfrutar como nunca de unas cervezas (el que conduce cerveza con limón), una buena comida y eso sí al final un grán día dedicado al Aikido

HISTORIA AIKIKAI OKINAWA

2009-07-13T11:58:00.006+02:00

Roy Suenaka le fue encargado de inagurar el primer Aikikai en Okinawa, los dos intentos anteriores fueron fallidos debido a hostilidad de los karatekas locates, que retaban a los intructores a que demostrasen la valía del Aikido frente al kárate de Okinawa.

cuando se instaló en Okinawa los desafíos eran constantes por parte de loa comunidad local. Esta es la historía de uno de ellos.

En una ocasión entró un tipo de la zona, vistiendo ropa de calle, y dijo que estudiaba Kobatashi-ryu, con el cual Suenaka estaba familiarizado. Eso fue todo lo que dijo "Yo estudio Kobayashi-ryu". Ni si quiera dijo su nombre. Así que le dije:" Bueno, muy bién ...¿Qué intentas decirme?". Entonces me enseñó un gran corte en la mano y dijo : "Nosotros golpeamos rocas, hundimos las manos en vídrio... así fue como me hice este corte". Y Suenaka le dijo "Eso es realmente estúpido, ¿sabes? Hay otras maneras de volverse duro. Entonces él dijo: "Bueno, pués , ¿Cuáles son? Ami no meparece que esto funcione. Vosotros os movéis como si bailarais". Bueno repliqué, "nos podemos encargar de ti si hemos de hacerlo". Y el dijo: "¿Te importa demostrarmelo?". Era u reto directo, y uno no entra en un dojo y hace esto, no en aquella época. De modo que le dije "¿Qué quieres que te demuestre?". Suenaka estaba preparado para derribarlo, el retador era un poco más mayor que Suenaka y parecía bastante resuelto. Dijo: ¿Por qué no dejas que te golpee a ver que eres capaz de hacer?. Suenaka conocía su ma-ai.. él entró con fuerza y le lanzó un puntapié, realmente rápido, Suenaka se apartó de su camino y , ¡bum!, Suenaka le golpea en la cara, lo agarra de la mano y ejecuta un kote-gaeshi y le rompe la muñeca. De modo que cuando se levanta le dice Suenaka: "¿Qué te gustaría ver ahora?". Entonces preguntó a Suenaka si podía ser alumno suyo.

Con el tiempo Suenaka se ganó el respeto de los karatekas locales y el dojo funcionó sin problemas.

ATEMI EN AIKIDO

2009-07-06T07:37:00.012+02:00

La utilización de golpes o atemis en Aikido no está bien documentada, incluso es un tema de conflicto para muchos maestros. Saotome Sennsei dice claramente que O' Sensei enseñó que el atemi estaba en el centro del Aikido. Sim embargo otros instructores dicen que en Aikido no existen golpes. Hay practicantes que el uso de atemi en aikido desvirtúa el concepto de paz en Aikido y otros practicantes consideran que las técnicas de aikido no serán efectivas sin el uso de atemi. Incluso entre los que consideran que el atemi es utíl en Aikido hay distintas maneras de enfocarlo.

El uso de golpes en aikido se manifiesta de tres formas .

El golpe como técnica en sí misno.
El golpe como medio de facilitar otra técnica
El atemi sin atemi.

1.- El uso del atemi como técnica en sí mismo para la finalización de un efrentamiento no esta muy difundido y los que se aproximan a esta línea suelen ser practicantes que han practicado otras rtes marciales orientadas a atemi. El uso de atemi en este contexto se entiende como último recurso. El Aikido ideal intenta finalizar el conflicto sin daños serios al atacante.

2.- cuando el golpe se utiliza para un mejor realización de otra técnica, se puede realizar de dos maneras. En el primer caso se pueded realizar un atemi que cause un gran dolor y así provocar un cambio en la resistencia del atacante. El momento en que el atacante cambia su atención al daño producido, la resistencia del atacante disminuye para así poder realizar la técnica de Aikido. Este es el uso de atemi más utilizado entre los practicantes de aikido. En el segundo caso de atemi se busca un pequeño golpe para cambiar el alineamiento de un ataque o cuando una técnica defensiva no se realiza correctamente y proceder a una nueva.

3.- El último tipo de atemi en aikido es el que se conoce como "golpe sin golpe".Es el uso de un atemi sin necesidad de que haya contacto físico, muchos practicantes están a favor de este tipo de atemi. Es el uso energético del atemi y el atacanrte debe creer que el golpe es verdadero y dirigir su atención sobre él, es una técnica de distracción

AIKIDO INFANTIL

2009-06-29T09:05:00.015+02:00

El aikido infantil está muy poco desarrollado en España y menos en Galicia. Hay que reconocer que el judo ha aprovechado exitósamente esta edades. Pero el judo tiene un gran problema, a medida que crece el niño se le va introduciendo en la competicición y si este no es apto para ella poco a poco se le va apartando, entonces el judo se convierterte en un mero deporte competitivo.
Pero si introducimos a los niños en lo que significa el aikido(UN ARTE MARCIAL NO COMPETITIVO), pueden iniciar un camino que nunca abandonarán. de ahí este artículo de de aikicatalunya.org

LA EDUCACIÓN FÍSICA Y PSÍQUICA DEL NIÑO.

La educación física no consta solamente de una serie de ejercicios destinados al desarrollo muscular y psicomotriz de quien practica Aikido. El concepto de educación física también contiene elementos de igual o mayor importancia, como pueden ser el auto-conocimiento del propio cuerpo y el respeto por el mismo.
Para ello es imprescindible reconocer los propios limites e identificar correctamente el estado en que se encuentra en todo momento a través del conocimiento de la propia respiración, la valoración de la postura correcta, el respeto por el cuerpo del compañero, etc. Así mismo, la practica del Aikido facilita el desarrollo del concepto de ofrecerse a colaborar, puesto que las técnicas siempre exigen los roles de atacante y defensor, que permutan constantemente.

PORQUÉ EL AIKIDO PUEDE SER INTERESANTE O ADECUADO PARA EL NIÑO?

La disciplina del Aikido contiene elementos de vital importancia para el desarrollo y madurez del niño:

1. Le ofrece la posibilidad de conocer y practicar un Arte Marcial no-violento, lo cual significa que dispondrá de formas alternativas a la hora de afrontar situaciones generadoras de estrés que no obligatoriamente pasan por una respuesta violenta, temerosa o de negación de la realidad.

2. Dispondrá, a la hora de resolver los cambios emocionales y físicos que le ocurran a lo largo de su vida, de técnicas de auto-evaluación y control emocional.

3. La practica del Aikido no es competitiva ya que necesita la colaboración de todos para el propio aprendizaje.

4. El progreso técnico va unido al desarrollo de la capacidad de evaluación de la realidad. La comprensión de nuestro entorno facilita actitudes respetuosas con el mismo.

5. La auto-observación y valoración de los propios cambios del carácter (emotivos) facilita respuestas empáticas hacia el entorno. Cuanto más nos conocemos y nos aceptamos a nosotros mismos mejor entenderemos y aceptamos a los demás.

6. Las técnicas de Aikido están desarrolladas para la mejora general del organismo, facilitan la concentración, la relajación, la voluntad, el incremento de la autoestima, los reflejos, la agilidad, el tono muscular, la elasticidad y la adaptabilidad.

7. El Aikido, como Arte Marcial Tradicional, hace especial énfasis en valores básicos de convivencia como son el respeto y la capacidad de dialogo a través del estudio y practica de actitudes como la honradez y el sentido de justicia, el valor y la compasión, la cortesía, el honor, la sinceridad, el deber y la lealtad.
www.aikicatalunya.org

EL SIGNIFICADO DE LA PAZ

2009-06-22T10:59:00.011+02:00

El Budo es el camino del hombre que busca la paz, la armonía y el progreso, y se prepara para que ello sea posible en su área de influencia personal. Un rey ofreció un gran premio al artista que pintara en un cuadro la paz perfecta. Muchos artistas lo intentaron y el rey admiró todas las pinturas, hasta quedarse sólo con dos. La primera representaba un lago: un espejo perfecto donde se reflejaban las pácidas montañas, el cielo azul, las nubes blancas. Todos los que contemplaron esa pintura pensaron que representaba la paz perfecta. La segunda pintura también tenía montañas, pero eran escabrosas e irregulares. Sobre ellas caía la tormenta procedente de un cielo furioso, cuyos rayos y truenos chocaban violentamente en el agua revolviendola. Pero cuando el rey observó con más cuidado vió un pequeño arbusto que crecía en la grieta de una roca. Allí había un nido, y en el descansaba plácidamente un pajarito. el rey escogió esta pintura. cuando le preguntaron por qué, explicó:"Porque paz no significa estar en un lugar sin ruidos,sin problemas, sin trabajo duro o sin dolor. Paz siginifica que, a pesar de estar en medio de todas esas cosas tormentosas, permenecemos en calma dentro de nuestro corazón. Éste es el verdadero siginificado de la paz"

(extraido del libro: con los pies en la Tierra y el corazón en el Cielo, de David Lifar)

foto Chopitea)

¿QUIENES PRACTICAN AIKIDO?

2009-06-16T10:42:00.008+02:00

En los gimnasios en los que se practican varias disciplinas marciales podemos ver un perfil determinado de practicante para cada disciplina. En Aikido el perfíl de practicante es bién diferenciado al de otras disciplinas. En nuestro caso, Aikido Coruña, influenciado por el horario (de 21:30 a 23:00 horas). También desde el principio me quedó una cosa clara, que todas las bondades de las que se hablan en las artes marciales y de sus beneficios sobre sus practicantes en Aikido son realmente ciertas.

La mayoría de los practicantes de Aikido alrededor del mundo, son personas muy dedicadas y disciplinadas, que han desarrollado hábitos de constancia, determinación, perfeccionamiento y superación personal.
Generalmente se trata de profesionales que ejercen en muchas ramas de la sociedad.

Entre otros, encontramos : Estudiantes Universitarios, Médicos, Abogados, Ingenieros, hombres y mujeres de negocios en General.

A diferencia de la mayoría de escuelas de artesmarciales, en las cuales predominan los niños y adolescentes, los Dojos de Aikido son mayormente visitados por personas jóvenes y adultas.Esto es debido a las características naturales del Aikido, Además, ya que el Aikido no es competitivo, podemos encontrar que espracticado por hombres y mujeres por igual.

Es interesante ver que en la población mundialde Aikido el 40% está conformado porpracticantes del sexo femenino. Muchas mujereshan alcanzado altos grados en el Aikido y sonaltamente reconocidas como Sensei. Entre ellaspodemos mencionar a Gloria Eiko NomuraSensei, Directora del “San Francisco Aikikai”quien es 6to grado de Cinta Negra y es mayor alos 60 años.Otro ejemplo es Terri Teshiba Sensei, directoradel consejo de maestros y directora de la juntade examinadores de Birankai Internacional.

fuente http://www.guateaikido.com/

LA DEFENSA EN AIKIDO

2009-06-09T11:32:00.004+02:00

Por ser un arte de defensa personal, el aikido reconoce que un individuo atacado por otro tiene derecho(y, por supuesto, suele tener la necesidad imperativa) de defenderse de dicha agresión.

Pero ¿Cómo se defenderá? Esto dependerá del grado de desarrollo personal. Si todavía se encuentra en un nivel primitivo, mental y/o físico, puede reaccionar con fiereza(a menudo sin eficacia). Desde los abismos de su falta de preparación, por torpeza puede infligir a su agresor todo el daño del que es capaz. O si es experto en una de las artes de defensa personal más letales. puede a sangre fría ocasionar serias lesiones e incluso matar a su agresor.

Sim embargo, el Aikido utilizado de forma apropiada puede neutralizar rápida y limpiamente una agresión injusta y violenta, controlando todos los aspectos del ataque y de la defensa, y así posibilitar la defensa personal sin necesidad de causar serias lesiones a un agresor.

En otras palabras, el aikido reconoce nuestra necesidad y obligación de defendernos y nos proporciona una extensa práctica, que nos capacita para lograrlo con óptima eficacia. Pero el Aikido también afirma que hemos de comportarnos de forma responsable y que no debemos infligir daños superfluos a nuestro agresores, que sigue operando desde un nivel bajo.. Nosotros aspiramos a un nivel superior desde el cual nuestra probada habilidad, nuestra merecida autoconfianza y refinamiento de nuestra técnica nos permitan defendernos sin recurrir a métodos brutales que tan a menudo se enseñan como medios legítimos de defensa personal. Por lo tanto, es precisamente por su definición de la palabra "defensa" que el Aikido se se diferencia de las demás artes marciales.

(Extracto del libro "Aikido y la esfera dinámica)

CURSO AIKIDO: MAESTRO ANGEL MARTINEZ

2009-05-25T08:39:00.006+02:00

Los cursos de grandes Maestros como Angel Martinez 4º Dan (en el centro de la foto) son un grán complemento a nuestra prática semanal, no sólo por las aportaciones técnicas del Maestro, sinó por el compartir práctica y experiencias con otros compañeros perteneciemtes a otros gimnasios y de otras comunidades. En este caso los participantes eran mayoritariamente de Ferrol (donde se celebró el curso) y de Coruña , Asturias y León. El mismo sábado se organizó una cena para todos los participantes del curso.

El Maestro Angel es el tutor de la zona noroeste por el Aikikai Español y siempre nos imparte varios cursos al año. No hay curso que no nos deje con ganas del siguiente. En este curso se analizaron y perfecionaron técnicas básicas que siempre agradecemos cuando viene un Maestro, también nos enriquece con nuevas técnicas.

En este curso también se realizó un simulacro de examen para cinturón negro primero y segundo Dan en el que los candidatos mostraron su nivel al Maestro para que éste les aconseje en su progresión. Esta foto la realizó Rocio, una compañera que este año se presenta a cinturon Negro y desde aquí no puedo dejar de animarla porque va sobrada y seguro que lo consigue ¡ánimo!.

Hoy lunes 25 de Mayo tengo que reconocer que se nota el fin de semana practicando Aikido, una sensación de bienestar y de cansancio muscular por todo el cuerpo (es lo que tienen los cursos de fin de semana) y hoy mismo continuaremos con la practica de 21:30 a 23:00 más o menos (esperamos aguantar bién).

AIKIDO SOCIAL

2009-05-18T10:14:00.006+02:00

Por fin cena, una parte importante de la práctica de Aikido es el aikido social, en la que nos reunimos para celebrar cualquier cosa o simplemente estar juntos honrando un gran chuletón. En esta cena nos hemos constituido en club. Club Aikido Coruña cuyo objeto social es promocionar la práctica del Aikido.

En la cena no estamos todos ya que en un grupo de 20 personas a veces es dificil coincidir todos al mismo tiempo pero como siempre fue muy animada, empezamos a las 10.30 hasta la 2:30 de la mañana algunos continuaron la noche y otros mas precavidos a dormir.

Aquí Tenemos a Chemari junto conMatías, Chemari es nuestro compañero más veterano este año cumple 50 añitos y cómo le ha dicho algún maestro que su objetivo en aikido debe ser encontrar la flexibilidad. ¡Haber si es cierto!. Por cierto Chemari también practica yoga (cosas de la edad). Sólo me queda honrar a nuestro gran anfitrión el chuletón de la Parrilada Anduriña de Arteixo A Coruña.

La próxima semana tenemos curso, impartido por el Maestro Angel (León) 4ºDan y tutor de la zona noroeste por Aikikai España.

SABADO EN LA MAR

2009-05-11T13:15:00.016+02:00

El fin de semana es un buén momento para realizar cosas distintas a las que se hacen a diario (No todo va aser Aikido y Yoga) y una buena alternativa es una salida en velero, en este caso por la ría de A Coruña.

Salimos del puerto deportivo de San Antón hace viento fuerza 4 y mar de fondo con olas de 4 metros. Esto promete!!! Hacemos los preparativos del velero. Un Bavaria 36 piés apto para hacer largas singladuras.

Hoy somos pocos en el velero, 3 personas, suficentes para este tipo de barcos y condiciones de mar.

Hay que prepar el barco y nada más salir del pantalán izar Velas:

La singladura se hace divertida jugando con las olas y poniendo a prueba nuestra pericia con las velas. Te olvidas del mundo.

Al momento nos vemos metido en un regata, la que intentamos evitar, las condiciones no son tan fieras como parecían pero a veces el mar de fondo provoca unas grandes olas. Las salidas en la ría de A Coruña suelen ser emocianates por que se dan condiones de mar abierto nada mas salir de puerto.

Nos relajamos en el barco con el paso del tiempo hasta que decidimos ir a puerto a tomar la merecida cerveza, una gran tradición marinera.

No cabe duda que una salida en velero tiene un fuerte componente desestresante y que si lo combinamos con los otros temas de este blog (Aikido y Yoga) componen un coctail explosivo.

AIKIDO YOGA UNA GRAN FUSION

2009-05-05T12:30:00.013+02:00

En mi tardía iniciación en el mundo del Aikido hace tres años, ahora tengo 44, no tardé en practicar yoga, con un poco de curiosidad y como complemento a mis clases de Aikido, practicamente consideraba el yoga como una serie de estiramientos que me vendrían bién. Al avanzar en mi práctica de yoga no sólo lo veía como algo complementario sinó como una verdadera continuación de mis clases de Aikido, practicaba la calma, serenar la mente, el centro, el equilibrio, el poder respiratorio, estiramientos, resistencia etc.

Con estos argumentos un día navegando por internet accedí a una página de Aikido en la que se proponía un fusión de estas disciplinas y no trabajarlas por separado sin perder en ningún momento las enseñanzas originales de Morihei Ueshiba, al contrario enriquecerlas con los benefios de ambas ya que de una manera pragmática facilitan el crecimiento personal tanto en aspectos físicos, mentales y emocionales de una manera estructurada.

El grupo de aikidokas que siguen esta línea de trabajo los podemos encontrar en
http://www.aikidoaustralia.com/ Una página muy interesante donde desarrolla esta idea con gran claridad, eso sí, en inglés.

AUTOCONTROL

2009-05-04T11:02:00.007+02:00

Este artículo pertenece a Damián un compañero practicante de aikido y yoga, en el que realiza una síntesis sobre autocontrol

BASES DE AUTOCONTROL
　　
1- AUTOCONOCIMIENTO

Debemos conocer nuestros propios actos negativos como la cólera, la impaciencia, los celos, el miedo. Para ello debemos cazarnos cuando surjan. Para aprenderlos a reconocer debemos observarnos durante el día siendo más conscientes de nosotros mismos, de nuestros procesos internos.

2-AUTOSUGESTIÓN

Debemos persuadirnos cada mañana y cada noche de que PODEMOS ser dueños de nosotros mismos.
Para dominar los sentimientos se requiere dominar previamente los pensamientos o ideas y después los actos. Nosotros actuamos según las ideas que tenemos dentro.
No son las causas externas las que despiertan nuestro temor, ira, tristeza, etc.; sino la idea o pensamiento que nuestro “yo” se hace respecto a la circunstancia y al grado de DAÑO o AMENAZA que creemos suponer para nosotros. Por ello debemos tener pensamientos POSITIVOS.
La técnica de la autosugestión la podréis encontrar desarrollada, por ejemplo, en ENERGÍA PERSONAL de Antonio Blay.

3-AUTOCONFIANZA

Podemos imitar una virtud aunque no la poseas y acabarás poseyéndola. En la India y en el Tibet practicaban sanyama (una parte del Radja Yoga) con éxito en la reintegración de energía del núcleo del NO-YO al núcleo del YO.

4-RESPIRACION

La respiración es un proceso muy sensible que se ve alterado por un peligro, una amenaza. Es una respuesta psicofisiológica de naturaleza innata e instintiva. Si tomamos conciencia de ello, con voluntad y conocimiento podremos hacer recuperar su estado natural, incluso ante un peligro.
¿Cómo hacer?: a la menor excitación, efectuar una larga y forzada espiración, e inmediatamente instaurar, de manera voluntaria y consciente, el ritmo y la amplitud normal.

5-TONO MUSCULAR

Relajar todos los músculos. La práctica de la relajación consciente será una ayuda que deberíamos practicar todos los días.

6-PERSEVERAR

Inténtalo una y otra vez. No te desanimes. Llegar a tener un dominio de si mismo no es tarea fácil. Ya sabes el camino:BUSCA

LA RESPIRACION

2009-04-29T15:57:00.008+02:00

LA RESPIRACION EN AIKIDO – YOGA – CHI KUNG

En este artículo pretendo relacionar de alguna manera tres disciplinar distintas y como se pueden complementar, para ello utilizo un concepto común en ellas que es la respiración, que es al mismo tiempo una de las bases para una correcta aplicación de la técnicas de Aikido.

AIKIDO

La potencia de la respiración es la que se desarrolla en el momento en que nuestra propia potencia concentrada entra en contacto con la otra persona. De aquí que la sincronización es de gran importancia

El conocimiento de la respiración es un excelente recurso para:

Retrasar la fatiga durante el entrenamiento.
Aumentar la potencia de movimientos y equilibrio corporal.
Coordinar la energía con los movimientos
Facilitar la unificación cuerpo-mente
Recuperar la serenidad en situaciones de apuro

En la práctica utilizamos la respiración de la siguiente forma:

Al elevar los brazos se inspira. Al bajar los brazos se espira
Al tirar de Uke se inspira. Al empujarle se espira
Al desplazar el cuerpo hacia delante se espira. Al retroceder se inspira.
Al girar hacia atrás tirando a Uke se inspira.
Al girar hacia atrás empujando a Uke se espira.

En todo momento hay que evitar la apnea en la ejecución de las técnicas.

YOGA CONTROL RESPIRATORIO

El yoga físico concede gran importancia al aprendizaje y dominio de la respiración. Prana es el principio vital universal, la energía que todo lo anima, aquello que hace posible en el ser humano toda organización psicosomática. Las técnicas de control respiratorio del yoga se denominan pranayama. E. control sobre el prana facilita el control sobre la mente, y, para que ello sea posible, el pranayama consta de tres tiempos: inhalación, retención y exhalación.
Los efectos que se desprenden de la práctica del pranayama son:
Purifica y despeja los conductos energéticos.
Favorece la digestión
Activa la circulación sanguínea
Regula las energías positivas y negativas
Favorece el control sobre el sistema nervioso
Aumenta la capacidad de resistencia sobre el organismo
Serena y pacifica la mente
Purifica el cerebro
Mejora la calidad de la sangre y el alimento a las células
Desarrolla la atención mental pura

CHI KUNG (Respiración abdominal)

La respiración abdominal (respiración utilizada en Aikido) implica mantener el abdomen relajado. En la inhalación, el diafragma se mueve hacia abajo y durante la exhalación lo hace hacia arriba. Si los músculos de la parte inferior del abdomen se encuentran relajados durante la inhalación, este se expande, el diafragma tiene más espacio para moverse y reciben más aire. De esta forma respiramos más profundamente y, por tanto, recibimos más energía. Por contrario la respiración pectoral es menos energética por que los pulmones no pueden expandirse tanto y reciben menos energía. De la misma manera que la respiración abdominal nos ayudan a mantener un centro de gravedad más bajo, que es un principio fundamental en Aikido