Rodilla de aikidoka I I

Artículo desarrollado por Fernando Ribas Testón (Fisioterapeuta Deportivo y practicante de Aikido)

Cuidado de la rodilla en Aikido

Después de leer el comentario sobre la “Rodilla de Aikidoka” de mi compañero y amigo José Luis, que tanto nos ayuda con su blog y su pasión por el fomento de este arte marcial.
Me ha dado la oportunidad como fisioterapeuta deportivo de dar mi punto de vista. Pocas variaciones he de hacer a tan creativo titulo y a sus recomendaciones. Aún así voy a dar un par de indicaciones en cuanto a su cuidado y hacer algunas matizaciones.

La rodilla es una articulación delicada y que debemos cuidar, en el Aikido sufre y es algo implícito en el arte marcial; así que no existe una indicación que nos salve de algún percance. Además depende de muchos factores entre ellos constitucionales.

Recomendaciones:

Antes de empezar cualquier actividad deportiva deberíamos-Hacer estudio de la marcha-------Ortopedia o traumatólogo.
-Estudio de la posición estática y dinámica------------Traumatólogo o fisioterapeuta
-Tratamineto postural previo de fisioterapia. Existen infinidad de métodos como R.P.G de Souchaux, Método Luque, etc. Para la rodilla Mcconell y su método de recentraje de rodilla es fundamental en cualquier tratamiento.
Deberíamos de complementar nuestro trabajo de Aikido con un trabajo de base, dos o tres veces por semana de tonificación muscular: lo que se conoce como Wellness, no Fittness, con esto buscamos una tonificación adecuada no un fortalecimiento exagerado( maquinas, Pilates, etc). Además de trabajo aeróbico al aire libre: mountain bike(*) ,marcha sueca(***), tracking(**). Sumamos a este concepto la alimentación equilibrada y saludable. Caminar puede llegar a regenerar un menisco o parte dañada del mismo junto a un tratamiento fisioterápico.
La concentración: Para no lesionarnos o lesionar a nuestro compañero es fundamental. Para ello una buena hidratación( botella de agua, y beber de vez en cuando).Además de todo lo anterior debemos sumarle el descanso, dormir bien y suficientes horas.

En caso de dolor o inflamación, sobreesfuerzo o como medida preventiva:
-Fisioterapia (especialidad en la función articular y muscular y su tratamiento) o

Deberíamos de complementar nuestro trabajo de Aikido con un trabajo de base, dos o tres veces por semana de tonificación muscular: lo que se conoce como Wellness, no Fittness, con esto buscamos una tonificación adecuada no un fortalecimiento exagerado( maquinas, Pilates, etc). Además de trabajo aeróbico al aire libre: mountain bike(*) ,marcha sueca(***), tracking(**). Sumamos a este concepto la alimentación equilibrada y saludable. Caminar puede llegar a regenerar un menisco o parte dañada del mismo junto a un tratamiento fisioterápico.

-Fisioterapia (especialidad en la función articular y muscular y su tratamiento) o traumatólogo en casos de fracturas

- Buen calentamiento previo.(**)

-Aplicación de hielo en la rodilla, nunca directamente, mejor: Aplicación( 7 minutos-no aplicación 1 minuto-así sucesivas veces) después de la actividad.(***)
-Baños de agua fría de la zona inflamada o dolorosa.
-La nutrición: Recomendar el uso de proteínas wey o sustituto nutricionales, cuando hacemos sesiones muy intensas, cursos o ante cualquier alteración del tendón rotuliano o cuadricipital o rotura de fibras. Yo recomiendo dos marcas: Whey protein (Special Line, El Corte Inglés) o Victory Endurance (Total recovery) que lleva hidratos de carbono+proteínas hidrolozadas(**). De forma natural aumentar la ingesta de huevos, ya que tienen todas las proteínas necesarias, el pescado por el omega 3 y 2 y la carne roja. Disminución de la ingesta de cítrico. Aumento del consumo de agua para fluidificar la sangre(**)
-Vendaje de protección: Nunca vendajes compresivos o rodilleras que produzcan excesiva presión (Fisioterapeuta, que os enseñe a hacerlo)(***)
- Reposo relativo. Reposo activo nunca estar parado del todo en caso de lesión, aunque dependerá del tipo.
- En caso de lesión de rodilla bajar peso. (**)

Lo que no se debe hacer:-Aplicar calor a la rodilla o ungüento.
- Vendaje o rodillera compresiva.
-Toma de AINES, antiinflamatorios no esteroideos: I buprofeno, Neubofren, Aspirinas,etc. Sólo en caso de dolor insoportable. No favorece la cicatrización de lesiones, demostrado científicamente. Para dolor muscular, rotura de fibras, tendinosis o paratendinosis, ”JAMÁS”
- Corticoides o infiltraciones .A no ser que no haya otra opción y te hayas vuelto loco. En caso de lesión del tendón ”JAMÁS”, se rompe a la larga o calcifica.
-Reposo absoluto.
-No hacer nada al respecto.

(*) indica el nivel de preferencia recomendable de uso: (*),(**),(***).